Los excesos navideños nos acaban pasando factura a nuestra salud. Y, más concretamente, a nuestro peso. De hecho, durante las fiestas tendemos a aumentar entre dos y cinco kilos. Esta subida viene acompañada de un incremento de los niveles de colesterol, uno de los principales factores de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares. Las comidas copiosas, un mayor consumo de alcohol y haber practicado menos deporte han podido incrementar los niveles de colesterol LDL (conocido como colesterol malo) en sangre hasta un 10%. Por tanto, tras acabar las fiestas y volver a la rutina, es el momento perfecto para vigilar el colesterol. Cuanto antes se rebajen los niveles, mucho mejor, ya que el colesterol puede llegar a obstruir las arterias.
La manera más efectiva para bajar el colesterol es haciendo una dieta sana, variada y equilibrada. El mejor ejemplo se encuentra en la dieta mediterránea donde no faltan alimentos tan saludables como frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, frutos secos, productos lácteos naturales, aceite de oliva virgen extra o el pescado azul, entre otros. Por supuesto, no puede faltar el ejercicio físico ya que nos ayuda a mantener nuestro colesterol a raya.
Consejos para reducir los niveles de colesterol LDL
Aunque pueda parecer complicado bajar el colesterol, no lo es en absoluto. Tan solo habrá que volver a los hábitos saludables que teníamos antes de las navidades. En caso de que no lleves una vida muy saludable, entonces te puede costar un poquito más ya que deberás adquirir unos hábitos como: mejorar tu alimentación y practicar deporte. Sin embargo, una vez adquiridos esos hábitos, todo será mucho más fácil. Y lo mejor de todo, gozarás de una salud envidiable.
Para bajar el colesterol LDL es necesario:
- Cuidar la alimentación. La mejor guía es la dieta mediterránea y evita las dietas milagro. Aumenta el consumo de frutas y verduras. Inclúyelas en todas las comidas. Por ejemplo, toma una pieza de fruta en el desayuno y también a media mañana y por la tarde. Con respecto a la verdura, incluye una ración siempre en la comida y en la cena, tanto cruda como cocinada. Los frutos secos son nuestros aliados para bajar el colesterol. Toma un puñado de nueces para merendar. Por supuesto, es fundamental evitar el consumo de grasas saturadas y productos ultraprocesados.
- Hacer deporte de manera regular. Bastará con caminar entre 30-40 minutos al día para mantener el colesterol y los niveles de triglicéridosen los valores saludables. Encuentra el deporte que mejor se adapte a tu condición física y a tus gustos y practícalo de forma regular. Del mismo modo, acostúmbrate a ir andando a los sitios o a usar más las escaleras en lugar del ascensor.
- Bebe al menos un litro y mediode agua para mantener una correcta hidratación.
- Evita el consumo del alcohol. Del mismo modo, si fumas, plantéate dejarlo este 2019. Ganarás calidad de vida.
- Suplementos alimenticios. En la farmacia podrás encontrar una serie de productos que ayudan a normalizar los niveles de colesterol, como por ejemplo, NS Complet Solutions Colesterol de Cinfa.Es fundamental combinarlos junto a una dieta sana y ejercicio. Antes de comprarlos, comunícaselo a tu médico o a nuestros farmacéuticos.
Si quieres saber cómo tienes el colesterol, en Farmacia Escrivà realizamos análisis de colesterol y triglicéridos con tan sólo una gota de sangre. Gracias a esta prueba, sabrás al momento si tienes o no los valores altos. En caso afirmativo, podrás actuar rápidamente para bajarlos reduciendo así el riesgo cardiovascular. Además, contamos con un nutricionista que podrá darte una serie de pautas alimenticias para mantener el colesterol dentro de los límites saludables. No te la juegues, cuida de tu salud. Infórmate.
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